املت سبزیجات؛ صبحانهای مناسب برای دانشآموزان
تاریخ انتشار: ۱۶ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۵۰۱۳۸
از طرف دیگر، بعضی از مطالعات نشان میدهند که دانشآموزان، مخصوصا قبل از سن 12 سالگی، علاقه بیشتری به مصرف صبحانههای گرم دارند. املت سبزیجات، یک صبحانه کامل و مغذی و گرم برای روزهای سرد پاییزی و زمستانی است که میتواند تمامی نیازهای تغذیهای دانشآموزان را تامین کند.
مواد لازم برای 4 نفرروغن زیتون مخصوص سرخکردنی 2 قاشق غذاخوری
سیبزمینی پخته و خرد شده 350 گرم (بهتر است از سیبزمینی ریز استفاده کنید و آنها را بعد از پختن همراه با پوست در این املت بریزید)
ترکیب قارچ، فلفل دلمهای و کدو سبز خرد شده 4 لیوان
پیازچه خرد شده 3 شاخه
رزماری یا آویشن خشک 1 قاشق چایخوری (میتوانید از این سبزیجات بهصورت تازه هم استفاده کنید)
تخممرغ 6 عدد
بیبی اسفناج 2 لیوان
نمک نصف قاشق چایخوری
اولین نکته برای تهیه این صبحانه، این است که شما میتوانید سیبزمینیها را از شب قبل بپزید، خرد کنید و کنار بگذارید تا مدتزمان پخت صبحانه به حداقل ممکن برسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
روغن زیتون را در یک تابه نچسب بریزید و بخش سفید پیازچهها را در آن تفت بدهید. بعد از حدود 1 دقیقه که عطر پیازچه بلند شد، میتوانید قارچ و کدو سبز و فلفل دلمهای را به تابه اضافه کنید.
حدود 8 دقیقه تمامی مواد را با یکدیگر تفت بدهید تا سبزیجات کاملا نرم شوند.
آویشن یا رزماری را به این ترکیب اضافه کنید و سپس سیبزمینیهای پختهشده را به سایر مواد داخل تابه بیفزایید.
بعد از اینکه همه مواد را بهخوبی با یکدیگر تفت دادید، سبزیجات را به کنارههای تابه منتقل کنید و اجازه دهید تا وسط تابه به اندازه یک دایره بزرگ خالی شود.
تخممرغها، قسمت سبز پیازچه و بیبی اسفناجها را داخل تابه بریزید و این ترکیبات را با حرارت ملایم تفت بدهید تا تخممرغ ببندد و اسفناج و پیازچه هم کمی سبک شوند.
در این مرحله میتوانید نمک را اضافه کنید و تمامی مواد را برای یکدست شدن با یکدیگر هم بزنید.
شما میتوانید برای افزایش ارزش تغذیهای این صبحانه، آن را همراه با انواع نانهای سبوسدار یا نان تست جو برای دانشآموزان سرو کنید.
در این صبحانه بسیار سالم و مغذی میتوان از انواع سبزیجات مورد علاقه بچهها استفاده کرد. ارزش تغذیهای
هر وعده مصرفی از این صبحانه حاوی 254 کیلوکالری انرژی، 12.4 گرم پروتئین، 19.7 گرم کربوهیدرات، 4.3 گرم فیبر غذایی، 4.5 گرم قند، 14.2 گرم چربی، 279 میلیگرم کلسترول، 2936 واحد بینالمللی ویتامین A، 87.3 میلیگرم ویتامین C، 73.6 میکروگرم فولات، 72.5 میلیگرم کلسیم، 2.8 میلیگرم آهن، 33.6 میلیگرم منیزیم، 713.8 میلیگرم پتاسیم و 415 میلیگرم سدیم است.
منبع: سلامت
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: دانش آموزان میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۵۰۱۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گیاهی که برای جلوگیری از ریزش مو معجزه میکند
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، شنبلیله گیاهی است که به طور سنتی برای درمان بیماری ها از جمله ریزش مو استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است شنبلیله در واقع برای جلوگیری از ریزش مو مفید باشد.
دلایل احتمالی اثرگذاری شنبلیله منبع غنی از پروتئین:شنبلیله منبع خوبی از پروتئین است که برای سلامت مو ضروری است. کمبود پروتئین می تواند منجر به ضعیف شدن و شکنندگی مو شود.
سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی:شنبلیله حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی از جمله آهن، ویتامین B6، اسید فولیک و نیاسین است که همگی برای سلامت مو مهم هستند. کمبود این مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو شود.
خواص ضد التهابی:شنبلیله دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب پوست سر کمک کند. التهاب پوست سر می تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد.
هر آنچه باید در مورد ریزش مو بدانید | روشهای جدید برای درمان ریزش مو نحوه استفاده از شنبلیله برای مو ماسک مو:می توانید از پودر شنبلیله برای تهیه ماسک مو استفاده کنید. برای تهیه این ماسک، ۲ قاشق غذاخوری پودر شنبلیله را با ۲ قاشق غذاخوری ماست یا روغن نارگیل مخلوط کنید. مخلوط را به پوست سر و موهای خود بمالید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند. سپس با شامپو بشویید.
آب شنبلیله:همچنین می توانید از آب شنبلیله برای شستشوی موهای خود استفاده کنید. برای تهیه آب شنبلیله، ۲ قاشق غذاخوری دانه شنبلیله را به مدت یک شب در آب خیس کنید. صبح روز بعد، دانه ها را صاف کرده و از آب برای شستشوی موهای خود استفاده کنید.
مصرف خوراکی:می توانید شنبلیله را به صورت خوراکی نیز مصرف کنید. شنبلیله را می توان به عنوان ادویه در غذاها استفاده کرد یا به صورت مکمل مصرف کرد.
موارد احتیاط در مصرف شنبلیلهاگر به شنبلیله حساسیت دارید، از استفاده از آن خودداری کنید. زنان باردار یا شیرده باید قبل از مصرف شنبلیله با پزشک خود مشورت کنند.
کد خبر 847415 برچسبها خواص مواد غذایی موی سر سبزی خبر مهم